不想被男私教骚扰在家如何无器械全身健身动作图解

 近期,很多美女小姐姐都会去健身房健身,但是时间长了,美女们都不喜欢去健身房健身了。有的男私教色胆包天,借着身体接触的机会手不老实,在女顾客的胸前私处乱摸,美女小姐姐们敢怒不敢言。那么不去健身房在家怎么健身呢?家里也没有健身房那么多的健身器材啊!

不想被男私教骚扰在家如何无器械全身健身动作图解

  说到健身,大家不免就想起在街头滥发传单的健身房,觉得健身就要去健身房,就需要很多奇形怪状的器材。其实不必,也不想想,在健身房这种营业藏所以前大家是如何保持身材的?本文要说的就是:健身与器材无关,没有器材,一样可以进行全身锻炼,让你拥有结实性感的外形。

  一下动作为一整套练习,每个动作可根据自己的体力来调整完成的次数。

全身锻炼动作一:前弓步

  全身锻炼动作一:前弓步

  两脚分开与肩同宽。双手放在腰部。右脚向前跨一大步,然后慢慢将身体重心慢慢下移,直到右脚膝盖弯成90°,接着回到起始位置,左脚以相同方式进行。是为完成一次。

全身锻炼动作二:马步蹲跳

  全身锻炼动作二:马步蹲跳

  站姿,两脚分开与肩同宽,脚尖朝前。双手手掌伸开,四指轻触耳朵后面,肘部向两侧分开。向下移动中心,膝盖弯曲,然后突然发力,尽可能地向上跳起。当你回落到底面时,立即再次回到马步蹲位,接着下一跳。

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